健康飲食二十條小提醒

評論:0 瀏覽:101 發表于2017-11-23
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要想做到健康飲食,要知道下面的一些小提醒,健康飲食,是對自己的健康負責。

1、不可食用過多調味品:胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。

2、按自己的速度進餐:吃飯不要隨著人家速度的快慢,這樣消化功能才能充分發揮作用。

3、不要站立進食:站立進食,可抑制胃腸正常功能發揮。

4、不可吃燙食:常吃燙食,食道和胃易受損傷。

5、盡量避開噪音:強烈的噪音會使人神經興奮、胃腸功能衰減。

6、盡可能吃較硬的食物:能有效地鍛煉牙齦及腭肌肉。

7、體虛者可多吃肉:肉類蛋白質多,可增強體質。

8、喝酒前吃點東西:喝酒前吃點東西或喝些水,可以防止醉酒。

9、每天一定要吃一次纖維食品:纖維質可把有害的腐敗物包圍并排泄掉。

10、鈣質最好和醋一起攝入:醋能把鈣質離子化,易于為人體所吸收。

11、共食比獨食好:多人共食品種多,每種吃一點易達到營養平衡。

12、進餐時忌發怒、緊張、哀傷、憂慮:這樣會減弱消化吸收功能,也影響味覺。

13、不宜邊看(看報或電視)邊吃。

14、經常改變飲食方式:按同樣方式飲食,久而久之營養就會失衡。

15、就餐時可聽聽優雅的音樂:優雅的音樂能提高副交感神經作用,促進消化和吸收。

16、不要怕吃菜渣:纖維素能促進大腸蠕動,排除有害物質,預防腸癌。

17、不可長期進食植物油:正確的用油應是一份植物油配0·7份動物油。

18、小孩食譜不應與大人一樣:孩子食譜應營養全面,特別要注意補充有利于長身體的營養素。

19、多吃些顏色深的蔬菜:顏色深的蔬菜含胡蘿卜素、維生素B2、鎂、鐵等營養素更豐富。

20、多些創新口味:這樣能增進食欲。

這些健康飲食小技巧能夠幫助你得到更加健康的身體。


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